Keraguan diri: Punca dan Tanda, Cara Mengatasi

Setiap orang perlu berhadapan dengan situasi kehidupan yang sukar dari semasa ke semasa. Ada yang berani mengambil inisiatif sendiri dan dengan mudah mengatasi semua kesukaran. Orang lain mula meragui kekuatan mereka sendiri, cuba mengelakkan tanggungjawab, dan takut untuk membuat keputusan muktamad. Dalam kes kedua, kita bercakap tentang keraguan diri.

Bagi kebanyakan orang, perkataan "insecurity" dikaitkan dengan konsep "inferiority complex", kerana orang yang tidak selamat meragui kebolehan, kemahiran dan kebolehan mereka. Kebanyakan orang yang terkenal mengalami kesukaran dalam berkomunikasi dengan jantina yang berlainan, malu dengan penampilan mereka, dan tidak dapat mempertahankan pendapat mereka sendiri di tempat kerja.

Perasaan tidak selamat timbul daripada rasa rendah diri. Seseorang tidak percaya pada kekuatannya sendiri dan takut untuk bergerak ke hadapan ke arah pencapaian beberapa matlamat. Ketakutan untuk ditolak, disalah erti, tidak diterima menimbulkan keraguan. Akibatnya, timbul keinginan untuk bergabung dengan orang ramai, tidak menonjol.

Dalam psikologi, ketidakpastian dikaitkan dengan ketakutan dalaman, ketakutan untuk mengambil tanggungjawab dan membuat keputusan. Terdapat definisi sedemikian: keraguan diri adalah ketakutan untuk menyatakan perasaan sebenar, menunjukkan keperibadian dalam pelbagai bidang kehidupan, menyedari potensi seseorang secara penuh. Oleh itu, konsep ini bermaksud ketakutan untuk menjadi diri sendiri.

Punca ketidakamanan boleh dikesan sejak awal kanak-kanak. Pada masa ini, sistem persepsi diri sedang dibentuk.Ia berdasarkan tindak balas orang lain. Pujian, hukuman, atau penolakan mempunyai pengaruh yang besar terhadap perkembangan harga diri. Kadang-kadang ibu terlalu melindungi anak-anak mereka dan mengawal setiap langkah mereka. Ia berlaku bahawa kanak-kanak itu mendapat sedikit kemesraan dan kasih sayang ibu bapa.

Selalunya, ibu bapa memarahi anak mereka kerana kesilapan dan tindakan yang tidak wajar. Oleh itu, mereka menanamkan dalam kepala kanak-kanak idea bahawa dia harus dapat dan mengetahui segala-galanya, berfikir dengan cepat dan tidak pernah melakukan kesilapan.

Bayi mengalami ketidakselesaan pada saat-saat apabila sesuatu tidak berjaya untuknya. Dia mula takut bahawa orang lain akan menolaknya dengan cara yang sama seperti ibu bapanya, kerana pengetahuan yang lemah tentang bahasa asing, ketidakupayaan untuk menari atau menyanyi. Secara beransur-ansur terbentuk rasa rendah diri. Kekurangan pujian dan sokongan ibu bapa, penghormatan asas merendahkan pemikiran dan perasaan lelaki kecil itu. Sikap ibu bapa terhadap anak-anak ini boleh membawa kepada gangguan psikosomatik. Psikosomatik menampakkan dirinya dalam penderitaan mental dan pelbagai penyakit badan.

Sebab-sebab manifestasi kompleks dan penurunan harga diri boleh sifat perwatakan. Orang yang lemah biasanya mengikuti ketakutan mereka sendiri. Jika sebarang halangan timbul dalam perjalanan ke pelaksanaan perniagaan yang dirancang, mereka meninggalkan matlamat yang dimaksudkan. Keengganan untuk mencari jalan keluar yang layak dari situasi yang sukar menunjukkan kekurangan kepercayaan terhadap kemungkinan merealisasikan rancangan atau impian.

Ketidakpastian sering muncul pada masa dewasa. Masalah timbul akibat daripada pengalaman negatif. Apabila seseorang berhadapan dengan kritikan, kutukan atau penolakan secara terang-terangan, dia menarik diri ke dalam dirinya, cuba mengelak daripada mengalami semula kesakitan mental.

Kadang-kadang orang tidak selamat menyembunyikan perasaan mereka di sebalik topengyang tidak sepadan dengan jiwa mereka yang lemah. Keadaan yang agresif sering menunjukkan kepercayaan terhadap ketidakupayaan seseorang untuk mempengaruhi keadaan, menunjukkan kompleks rendah diri yang sedia ada dan ketidakberdayaan dalaman. Mereka tidak dapat mencari cara yang mencukupi untuk mempertahankan kepentingan mereka, jadi mereka memilih taktik melarikan diri atau menyerang.

Orang yang ragu-ragu tidak mahu menarik perhatian orang lain kepada dirinya sendiri. Dia lebih suka hidup tidak mencolok, seolah-olah jauh dari masyarakat. Rehat aktif di udara segar digantikan dengan membaca buku dan menonton pelbagai program TV. Orang yang tidak selamat meminimumkan komunikasi dan jarang membuat kawan baru, kerana sukar baginya untuk mengenali seseorang dan membina persahabatan.

individu sedemikian takut akan sebarang perubahan dalam hidup, kerana mereka takut bahawa keadaan hidup daripada ini akan menjadi lebih teruk. Orang yang tidak selamat berasa malu untuk bertanya dengan kuat kepada orang lain tentang sesuatu, minta bantuan mereka. Mereka bersetuju dengan mana-mana hubungan dengan lawan jenis, walaupun mereka tidak menyukai pasangan atau pasangan sama sekali. Kami sedia menerima gaji paling rendah, cuma bukan melepasi halangan dalaman dengan meminta pihak pengurusan menaikkannya. Kos perkhidmatan mereka sentiasa dipandang rendah.

Manifestasi pelbagai ketakutan membawa kepada perkembangan mereka menjadi fobia. Orang yang tidak yakin dengan kebolehan mereka sendiri dicirikan oleh gejala berikut: ketakutan, kebimbangan, kemurungan, keragu-raguan, pemalu, penakut, tidak berdaya, tidak berdaya, putus asa, kegusaran, kerengsaan, gugup, keletihan, kemurungan, masalah komunikasi, keengganan untuk menjadi. dalam perhatian, rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, penolakan penampilan seseorang, pandangan yang kusam atau cemas.

Selalunya orang tidak selamat adalah lawan bicara yang membosankan dan tidak menarik, kerana mereka takut untuk mengatakan perkataan tambahan, membuat kesilapan atau secara tidak sengaja menyakiti lawan. Ucapan yang tidak koheren dan tanpa ekspresi timbul daripada ketidakupayaan untuk mengatasi keseronokan anda sendiri:

• suara itu mungkin terdengar sangat tenang;
• subjek seolah-olah meminta maaf kepada semua orang;
• kadang-kadang gagap berlaku;
• bagi sesetengah orang, reaksi defensif dicetuskan - dalam kes ini, individu yang terkenal itu mula banyak bercakap, bergosip, menggunakan bahasa lucah.

Personaliti yang paling tidak pasti ada keinginan untuk meremehkan jasa mereka sendiri. Orang lain, sebaliknya, mula berkelakuan. dengan angkuh... Dengan cara ini mereka berusaha untuk mengatasi kompleks rendah diri. Percubaan untuk menegaskan diri mereka dengan mengorbankan orang lain adalah reaksi pertahanan mereka.

Keperibadian yang tidak menentu sering diberikan oleh pergerakan yang terhad, bahu yang sedikit terkulai, bongkok atau bongkok. Dari luar nampaknya seseorang sedang memikul beban yang berat. Gaya berjalan yang malu-malu, pandangan yang malu-malu, menggosok berkala pada pelbagai bahagian badan serta-merta mengkhianati personaliti yang tidak pasti. Kadang-kadang subjek mula kecoh tanpa sebab, beralih dari kaki ke kaki, membuat pergerakan yang tajam dan pantas. Dia boleh menyentuh sesuatu di tangannya, mengetuk jarinya.

Ketidakpastian menghalang seseorang individu daripada hidup sepenuhnya. Ia telah memusnahkan imej diri yang mencukupi bagi ramai orang. Lagipun, setiap orang harus sedar tentang daya tarikan dan keunikan mereka sendiri. Anda perlu menguasai keupayaan untuk tidak menafikan kekurangan anda, tetapi mengubahnya menjadi kelebihan. Individu yang tidak pasti selalunya tidak dapat mencari tempatnya di dunia. Kekurangan kebebasan dalaman menghalangnya peluang untuk mencapai kejayaan besar dalam hidup.

Ramai atas sebab ini menolak sebarang usaha. Mereka takut untuk mencuba sesuatu yang baru, untuk mencari nasib mereka. Ketakutan untuk melakukan walaupun kesilapan kecil menyebabkan orang yang tidak selamat merasakan ketidakselesaan mental yang paling kuat dan perasaan tidak penting mereka sendiri. Seseorang yang tidak tegas meletakkan usaha minimum untuk mencapai matlamat. Semakin banyak keraguan berlaku, semakin kecil kemungkinan anda membina kerjaya yang berjaya di tempat kerja dan kehidupan keluarga yang bahagia.

Orang yang tidak selamat hidup dalam ketakutan yang berterusan untuk dihakimi oleh orang lain. Ketakutan ini memaksanya untuk menjauhi orang lain, menghalangnya daripada membina hubungan interpersonal sepenuhnya. Orang seperti itu harus berkelakuan luar biasa, berpura-pura, menyembunyikan "I" mereka sendiri di bawah cangkang berperisai. Ini boleh membawa kepada akibat yang teruk. Kehidupan berganda dalaman boleh mencetuskan serangan pencerobohan.

Sangat sukar untuk menghapuskan sepenuhnya perasaan tidak selamat. Ia tidak hilang secepat yang kita mahu. Anda perlu bersabar. Mula-mula anda perlu berurusan dengan kepercayaan dan sikap anda sendiri.... Kemudian, untuk meningkatkan harga diri, diperlukan ingat pencapaian khusus anda. Fikirkan tentang kebaikan anda yang patut dikasihi dan dihormati.

Sayangi diri anda dengan segala kekurangan dan kelemahan anda. Jangan memarahi diri sendiri kerana kegagalan dan kelemahan. Puji diri anda untuk pencapaian kecil dan kemenangan kecil. Hargai keupayaan anda, dan sentiasa tetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri. Nyatakan visi tertentu tentang apa yang anda ingin capai pada akhirnya. Matlamat menetapkan disiplin dan memotivasikan pencapaian tertentu.

Jangan menumpukan perhatian pada pemikiran yang mengganggu, buang mereka keluar dari kepala anda. Berikan diri anda hak untuk membuat kesilapan, elakkan kritikan diri yang berlebihan dan mencela diri sendiri. Orang yang berjaya melihat kegagalan sebagai pengalaman yang positif.Jangan sembunyikan emosi, keinginan dan tuntutan anda. Tahu menolak orang.

Lebih banyak berkomunikasi dengan orang lain. Semasa perbualan, cuba fokus pada orang lain. Anda perlu bercakap dengan kuat dan jelas, sambil cuba memandang mata lawan anda.

Jangan ragu untuk meluahkan perasaan anda. Apabila menyampaikan kehendak atau keperluan anda, cuba gunakan kata ganti nama "saya". Berikan emosi positif kepada orang di sekeliling anda. Wujudkan hubungan rapat dengan orang tersayang: jemput mereka ke teater, muzium atau sebarang acara hiburan, aturkan kejutan untuk mereka. Berlatih membina hubungan.

Jangan takut untuk menyinggung perasaan orang lain. Anda perlu boleh meletakkan rakan yang terlalu agresif di tempatnya, tetapi pada masa yang sama berkelakuan dalam batas kesopanan, jaga jarak anda. Ia adalah sebahagian daripada orang yang yakin diri. Jangan biarkan sesiapa mengaibkan anda. Jangan bandingkan orang anda dengan orang sekeliling anda, bebaskan diri anda daripada stereotaip.

Main semula situasi yang membawa kepada kejayaan dalam fikiran anda, bayangkan segala-galanya dengan butiran terkecil, malah bau dan sentuhan. Pastikan anda menggunakan sfera emosi. Cipta dalam fikiran anda senario tindakan anda yang berjaya, aturkan hasil yang menggalakkan bagi acara tersebut. Jangan sekali-kali memainkan semula situasi malang di kepala anda. Masa lalu mesti mudah dilepaskan.

Mengubah aktiviti membantu mengalihkan perhatian daripada pemikiran yang tidak menyenangkan dan melihat peristiwa itu dari sisi lain, oleh itu, apabila emosi negatif timbul berehat dan melakukan sesuatu yang lain. Belajar untuk merancang tindakan akan datang. Tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri. Laksanakan mereka. Mempunyai hobi meningkatkan keyakinan diri. Pilih kepakaran mengikut kesukaan anda.

Amalkan gaya hidup sihat... Sentiasa melibatkan diri dalam pendidikan kendiri, memperoleh pengetahuan baru, meluaskan ufuk anda, berusaha untuk kecemerlangan. Kerja yang teliti dan aktiviti fizikal sederhana meningkatkan keyakinan diri. Jangan tunduk kepada sikap acuh tak acuh dan kemalasan, jangan letakkan harapan anda pada nasib atau rakan dan keluarga yang berpengaruh. Setiap hari melatih kemahuan.

Pakar psikologi mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tabiat memikirkan pengalaman mereka menuliskannya dalam buku nota khas dalam erti kata yang bertentangan. Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu mengakui dan mengalami perasaan negatif anda, kemudian mengubahnya dan menulis pernyataan positif. Latihan ini membantu mengubah sikap terhadap diri sendiri dan menghapuskan beberapa ketakutan.

Pakar menasihatkan mendaftar di bahagian sukan atau kelab tarian. Ada juga senaman selama 3 minggu.

1. Pada minggu pertama, anda harus menulis pernyataan positif yang menggembirakan anda setiap hari. Pada hari ketujuh, anda perlu membaca keseluruhan senarai.
2. Minggu berikutnya diberikan untuk merekodkan keadaan di mana anda mempunyai keraguan tentang kebolehan anda sendiri. Analisis mereka, cari sebab yang menyumbang kepada keraguan anda, kenal pasti ketakutan utama dan cara untuk menghilangkannya.
3. Gunakan minggu terakhir untuk mengatasi rasa tidak selamat anda. Tulis semua perasaan dan emosi positif anda, serta langkah-langkah ke arah menghapuskan kenyataan negatif.

Terdapat kaedah yang dipanggil "Simbol Kemenangan", yang menambah keyakinan diri. Anda perlu memilih mana-mana bentuk atau corak geometri dan menjadikannya simbol kemenangan anda. Biarkan azimat sentiasa berada di sisi anda. Malah dengan sepintas lalu ia akan dikaitkan dengan kemenangan untuk anda. Akhirnya, hasil yang berjaya daripada tindakan yang dirancang akan tercapai.Jimat keyakinan boleh dibuat dengan bau minyak wangi atau cologne tertentu, sut atau pakaian tertentu.

boleh melakukan beberapa perbuatan yang luar biasa. Sebagai contoh, pakai pakaian mewah dan pergi berjalan-jalan di dalamnya. Cuba bercakap dengan orang yang tidak dikenali di jalanan. Melangkaui aktiviti biasa.

Anda boleh menggunakan kuasa penerimaan visualisasi. Untuk melakukan ini, anda perlu membayangkan secara mental hasil yang diinginkan dari acara yang akan datang dalam butiran terkecil. Anda harus cuba mencipta imej yang jelas dalam kepala anda, untuk membayangkan hasil yang menggalakkan bagi mana-mana perniagaan. Pada masa yang sama, anda perlu menyedari nilai anda sendiri dan berasa seperti orang yang penting dan berdikari.

Pakar mengesyorkan anda menyemak semula kalangan sosial anda. Interaksi dengan orang lain tercermin dalam keadaan dalaman seseorang. Buang mereka yang membuang masa anda dengan cakap kosong. Balas dengan sewajarnya terhadap kritikan dan pujian daripada orang lain. Tapis kenyataan buruk yang ditujukan kepada anda.

Anda perlu memahami bahawa mustahil untuk menggembirakan semua orang. Padamkan sebarang kritikan yang tidak membina dari ingatan anda. Jangan memikirkannya dalam fikiran anda. Sebarang kenyataan adalah pendapat subjektif individu, oleh itu ia tidak selalu mencerminkan pengetahuan mendalam tentang subjek dan kesaksamaan.

Pakar psikologi mengingatkan orang yang tidak berpuas hati dengan penampilan mereka bahawa badan dan muka diberikan kepada manusia secara semula jadi, oleh itu mereka mempunyai nilai istimewa. Hanya individu yang yakin diri sahaja yang mampu menyedari hakikat ini. Mereka tidak akan mencipta kecantikan buatan, membahayakan nyawa mereka, pembedahan plastik dan diet yang meletihkan.

Seseorang yang berdikari tidak melibatkan diri dalam kritikan diri dan mencela diri sendiri. Dia memberi perhatian yang besar kepada dunia dalamannya, mencari aspek positif dalam dirinya dan mengembangkannya. Bukan ciri-ciri wajah individu yang memberikan daya tarikan kepada orang ramai, tetapi kilauan istimewa pada mata dan cahaya yang terpancar dari dalam. Jatuh cinta dengan penampilan anda sendiri.

Latihan berikut akan membantu anda mengatasi perasaan negatif tentang penampilan anda.

1. Puji diri sendiri dan katakan dengan kuat sepanjang masa. Contohnya: "Betapa hebatnya rupa saya hari ini!"
2. Cipta peneguhan baharu setiap hari, tuliskannya dan ulangi sepanjang hari. Mereka boleh berbunyi seperti ini: "Saya gembira dengan penampilan saya", "Orang yang saya sayangi memuja saya", "Saya seorang wanita yang cantik, baik dan menyenangkan."