Perasaan takut dan cemas tanpa sebab: mengapa ia timbul dan bagaimana untuk merawatnya?

Dalam masa dinamik kita yang sukar, kebimbangan sering menemani seseorang dalam banyak bidang kehidupannya. Mengapa ia muncul, bagaimana ia menampakkan diri dan cara mengatasinya, kami akan memikirkannya dalam artikel ini.

Perasaan cemas biasa kepada hampir semua orang. Ia berlaku di bawah keadaan kehidupan yang tidak menguntungkan. Masalah di tempat kerja, sekolah, dalam keluarga, keadaan resah di dunia - situasi ini, yang, malangnya, telah menjadi teman tetap orang moden, menyumbang kepada kebimbangan dan ketegangan saraf. Ledakan emosi berlaku paling kerap pada wanita kerana hakikat bahawa oleh sifat mereka mereka lebih sensitif daripada lelaki.

Ketakutan dan kebimbangan yang tidak munasabah muncul apabila nampaknya tiada sebab untuk dibimbangkan. Pada pandangan pertama, emosi negatif yang meletihkan dan kebas tidak mempunyai asas logik yang jelas. Tidak rasional bermaksud salah, palsu. Tetapi menyelam lebih mendalam ke dalam intipati membolehkan anda mengenal pasti punca masalah, yang dipanggil ketakutan tidak rasional.

Perasaan keseronokan atau kebimbangan dalam jiwa mungkin ditemui dalam kehidupan seharian: dalam persekitaran baru yang tidak dikenali, ketidakpastian, jangkaan. Ini adalah tindak balas emosi biasa. Keadaan yang menyakitkan berlaku apabila emosi ini menjadi sukar dikawal, tindak balas psikosomatik dicetuskan dan gejala tertentu diperhatikan selama beberapa bulan.

Gejala psikologi:

• takut sesuatu mungkin berlaku kepada orang tersayang;
• kebimbangan untuk mereka dan nasib mereka;
• mudah marah;
• keterujaan;
• persepsi kabur;
• keinginan untuk mengawal segala-galanya;
• rasa pelebaran masa.

Tingkah laku:

• hilang akal;
• mengalihkan sesuatu dari satu tempat ke satu tempat;
• manipulasi tanpa henti subjek;
• kekecohan;
• mencuci tangan berterusan;
• mengelak seseorang atau sesuatu.

Gejala vegetatif-vaskular:

• ketegangan otot;
• berpeluh;
• kaki sejuk;
• menahan nafas anda;
• mengganggu saluran gastrousus;
• kelemahan;
• loya;
• kesesakan telinga.

Serangan kebimbangan boleh dikaitkan dengan objek dan subjek yang berbeza:

• tindakan kompulsif ditunjukkan apabila seseorang sentiasa memeriksa sama ada peranti dimatikan, serta keselamatan objek lain;
• dengan kesempurnaan, hasil aktiviti diperiksa berulang kali, pesakit takut bahawa kerana tindakannya seseorang mungkin menderita;
• dengan pelbagai fobia, orang takut kepada objek atau objek yang tidak wujud yang tidak menimbulkan bahaya sebenar;
• dengan hipokondria, mereka mengalami ketakutan yang berterusan untuk sakit;
• takut tempat sesak berlaku dengan agoraphobia.

Dalam bentuk yang paling ringan, ia meneruskan neurosis cemas. Ia sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dan dicetuskan oleh kerja berlebihan dan situasi tekanan. Pemulihan adalah lebih mudah pada peringkat ini.

Neurosis kebimbangan yang tidak dirawat boleh merebak ke dalam kemurungan. "De pressio" dalam bahasa Latin - kekurangan insentif. Dalam keadaan ini, pesakit tidak mempunyai keinginan untuk sebarang aktiviti dan komunikasi untuk masa yang lama. Aktiviti kebiasaan tidak menarik, kebimbangan, keletihan, dan sikap acuh tak acuh semakin meningkat. Kemurungan boleh disebabkan oleh mengalami beberapa siri kegagalan, penyakit serius, atau kehilangan orang tersayang.

Fobia adalah ketakutan yang tidak dapat dijelaskan yang semakin meningkat dalam situasi bertemu dengan objek tertentu. Manusia cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk mengelakkan objek ini. Sindrom fobik lebih baik diperbetulkan pada tanda-tanda pertama manifestasinya.

Dengan mabuk alkohol, terutamanya sistem saraf menderita. Kebimbangan mabuk dicirikan oleh perubahan mood secara tiba-tiba, pening, ketakutan yang tidak rasional, berdebar-debar, dan gangguan gastrousus.

Serangan panik adalah manifestasi kebimbangan paroksismal yang teruk. Ia dicirikan oleh gejala di atas, tetapi dicirikan oleh tiba-tiba dan keterukan yang lebih teruk. Seseorang disertai dengan ketakutan kematian, kegilaan, rasa tidak realiti apa yang berlaku. Terdapat kemerosotan mendadak dalam keadaan fizikal: loya, menggigil, gegaran, jantung berdebar-debar, lonjakan tekanan darah.

Selepas serangan panik pertama, terdapat ketakutan akan berulangnya, kerana manifestasinya menakutkan seseorang.

Kemunculan kebimbangan yang seolah-olah tanpa sebab mempunyai akar yang mendalam kembali ke masa lalu. Alam bawah sedar seseorang dapat menyimpan "rekod" peristiwa umur yang berbeza, terutamanya jika mereka disertai dengan pengalaman yang sengit. Oleh itu, tekanan yang teruk atau tekanan emosi yang berpanjangan meninggalkan kesannya pada alam bawah sedar. Pengalaman ini dihasilkan semula dengan bantuan mekanisme refleks terkondisi. Kemunculan atau ingatan sekurang-kurangnya satu daripada faktor peristiwa yang telah lama wujud boleh mencetuskan keseluruhan rantaian dengan gejala yang sepadan.

Jika, sebagai contoh, seseorang tidak berjaya mendapatkan pekerjaan untuk masa yang lama, ini disertai dengan kebimbangan dan kemurungan yang teruk, semasa dia berhadapan dengan tingkah laku majikan tertentu (ketidakpuasan hati, suara tinggi, penolakan), maka yang serupa perangai bos (suara kasar yang sama) pada masa sekarang, apabila kerja sudah ada, boleh mencetuskan emosi negatif dan ketakutan.

Contoh lain ialah pengalaman perkahwinan seorang wanita yang tidak berjaya.Kompleks tingkah laku tertentu rakan masa lalunya boleh menjadi sangat menakutkan (semasa menyelesaikan perhubungan, dia menjerit, menghayun, dan sebagainya, sambil mengukur bilik dengan langkahnya). Dalam perhubungan baru, ketakutan ini boleh timbul apabila rakan baru mempamerkan salah satu komponen kompleks, mungkin juga tidak penting (berjalan di sekeliling bilik dengan teruja). Pada masa yang sama, minda bawah sedar bertindak balas terhadapnya sebagai bahaya.

Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan kebimbangan dan ketakutan yang tidak terkawal.

• Kecenderungan genetik. Banyak penyelewengan mental diwarisi.
• Keletihan, gangguan tidur dan rehat, bekerja pada waktu malam - semua ini mengurangkan sistem saraf dan membawa kepada dekompensasinya.
• Ketidakseimbangan hormon. Tahap hormon secara langsung mempengaruhi aktiviti saraf. Ketidakstabilannya menyebabkan turun naik dalam mood dan latar belakang emosi.
• Tahap pertahanan psikologi yang rendah... Oleh kerana badan dilindungi oleh imuniti, maka jiwa kita mempunyai mekanisme pertahanannya sendiri. Peningkatan kebimbangan dan kehadiran ketakutan mungkin menunjukkan penurunannya.
• Hubungan manipulatif, kurang keikhlasan, keupayaan untuk menyatakan pandangan seseorang, dan perasaan penolakan. seolah-olah, "menyumbat" emosi negatif dalam diri seseorang dan menjadikannya "berkeliaran", yang menyebabkan ketegangan dalaman dan seterusnya boleh menyebabkan panik.
• Penggunaan bahan psikoaktif (rokok, alkohol, dll.). Dengan penggunaan berterusan, perubahan mood muncul dan kebimbangan meningkat.
• Kebahagiaan sebagai seorang wanita juga satu tanggungjawab. Tanggungjawab terhadap emosi anda.

Perasaan takut dan cemas boleh ditangani sendiri.

Pertama, anda perlu menganalisis situasi yang boleh menjadi punca sebenar keseronokan. Selanjutnya, cuba mematikan emosi, seseorang harus menilai realiti ancaman mereka. Ia membantu untuk memisahkan daripada objek yang menakutkan. Beralih kepada kerja fizikal atau mental menyumbang kepada gangguan, menghilangkan kepekatan sumber keseronokan.

Anda boleh "bermain" keadaan kesihatan. Kadang-kadang demonstrasi keyakinan dan ketenangan dianggap oleh minda bawah sedar sebagai isyarat untuk bertenang, menyumbang kepada penstabilan keadaan.

Kaedah fizikal untuk menghilangkan kebimbangan adalah dalam pengaruh ruang dan faktor persekitaran. Perlu keluarkan perengsa yang tidak perlu: matikan Internet dan TV, kecualikan menonton dan mendengar berita negatif, program dan muzik.

Berkesan menggunakan teknik relaksasi berikut: kawalan pernafasan dengan meratakan, memperlahankan dan mengurangkan pergerakan pernafasan, mandi kontras dan urut sendiri. Jangan mengambil ubat tanpa mengetahui punca masalah, kerana ini boleh menyumbang kepada ketagihan. Membenarkan diri anda meminta bantuan orang lain akan mengurangkan keunikan pengalaman anda dan membantu anda memperoleh ketenangan dan keyakinan.

Jika anda tidak dapat mengatasi masalah kebimbangan dan ketakutan yang tidak rasional, anda harus mendapatkan bantuan perubatan sendiri. Pakar psikoterapi akan membantu untuk mengetahui punca sebenar masalah, menetapkan pemeriksaan, dan menasihati ujian yang perlu diambil. Dalam rawatan gangguan kecemasan, diabetes mellitus, proses tumor, osteochondrosis tulang belakang serviks dikecualikan, dan biokimia darah, tahap hormon, dan ECG diperiksa.

Rawat serangan panik dan gangguan kebimbangan lain dengan berkesan dengan terapi tertumpu badan yang berkesan melegakan tekanan, menghilangkan sekatan dan menggalakkan kesedaran dan penghapusan punca.

Ubat untuk memerangi gangguan kecemasan terdiri daripada mengambil anxiolytics, antidepresan dan penenang.

Pencegahan ketakutan dan kebimbangan yang tidak munasabah termasuk aktiviti fizikal yang kerap dalam bentuk sukan, senaman, gimnas pernafasan. Pemakanan lengkap dengan kehadiran unsur surih penting dan vitamin adalah satu kemestian.... Ia juga penting pematuhan rejim kerja dan rehat, tidur, sepadan dengan bioritma manusia. A menjaga persekitaran maklumat anda ia juga penting sebagai kebersihan untuk badan, kerana ia boleh menyumbang kepada pencemaran atau, sebaliknya, untuk memulihkan, memperbaiki sfera mental.

Ketakutan dan kebimbangan yang tidak rasional melibatkan lapisan jiwa yang lebih dalam. Mereka menyebabkan banyak masalah, tetapi berbekalkan pengetahuan dan melihat mereka tanpa rasa takut, anda boleh menangani masalah ini sendiri, dengan bantuan orang tersayang atau dengan mendapatkan bantuan daripada pakar.