Pembingkaian semula: apakah itu, jenis, latihan dan contoh

"Dia melampaui apa yang dibenarkan" - kita mendengar frasa ini apabila seseorang telah melakukan sesuatu yang bertentangan dengan peraturan yang diterima umum. Tetapi, seperti yang anda ketahui, terdapat pengecualian untuk setiap peraturan. Kadang-kadang anda hanya perlu melampaui. Kaedah menyelesaikan masalah ini walaupun mempunyai nama - "pembingkaian semula".

Nama itu berasal dari perkataan Inggeris "frame", yang bermaksud "frame". Oleh itu, perkataan bingkai semula terbentuk, yang dalam pelbagai variasi terjemahan berbunyi seperti "masukkan ke dalam bingkai yang sama", "masukkan ke dalam bingkai baharu". Secara ringkas, ini ialah "tukar bingkai". Kaedah ini sering digunakan dalam NLP. Dengan bantuannya, anda boleh mengubah pemikiran atau persepsi sesuatu peristiwa, fikir semula, tukar templat.

Dengan bantuan strategi pertuturan, ahli psikologi boleh mempengaruhi orientasi seseorang. "Langkah-langkah" yang akan diikuti oleh pakar adalah tingkah laku, kompleks, ketakutan anda. Dengan bantuan penyusunan semula, anda boleh menghilangkan kebimbangan, keluar dari keadaan kemurungan. Ini dicapai kerana hakikat bahawa orang itu mula melihat situasi atau peristiwa yang traumatik atau menyedihkan dari sudut yang berbeza.

Pertama sekali, kaedah pembingkaian semula digunakan secara meluas dalam psikologi untuk melegakan tekanan emosi, mengubah tingkah laku, mengaktifkan kualiti peribadi, dan mendedahkan potensi kreatif. Untuk melakukan ini, ahli psikologi memaksa klien untuk melihat masalah atau persoalan kebimbangan dari sisi lain, untuk mencari sentuhan positif dalam gambar, yang pada mulanya kelihatan suram kepada orang itu. Akibatnya, anda akan menjalani kehidupan dengan kepala anda tegak.

Pembingkaian semula sering digunakan dalam pengurusan. Kaedah ini sesuai apabila penyusunan semula perniagaan diperlukan atau diperlukan untuk membawanya ke peringkat yang lebih tinggi. Oleh itu, bentuk pengurusan berubah, kakitangan yang berkelayakan ditemui, potensi pasukan didedahkan. Kaedah ini juga sesuai untuk mengumpulkan kumpulan besar, membentuk dalam diri mereka rasa tanggungjawab dan dedikasi kepada perniagaan dan syarikat. Pembingkaian semula membuatkan anda ingin menambah baik.

Pembingkaian semula juga membantu dalam jualan. Jurujual yang berpengalaman akan sentiasa dapat memujuk pembeli untuk mengubah pandangan mereka. Sebagai contoh, jika pelanggan sedang menunggu diskaun untuk sesuatu item, anda boleh menjelaskan kepadanya bahawa kedai anda sudah mempunyai harga terendah di bandar. Jika seorang penganut jenama popular telah memasuki jabatan anda yang baru dilancarkan, anda boleh meyakinkannya untuk membeli daripada anda apabila anda menjelaskan bahawa syarikat itu tidak berbelanja untuk pengiklanan yang mahal. Ini bermakna, walaupun produk itu lebih murah, ia tidak lebih buruk daripada yang dihasilkan oleh jenama yang lebih terkenal.

Baru-baru ini, perkataan "reframing" telah muncul dalam pendidikan. Walaupun digunakan di kawasan ini, mungkin selalu. Seorang guru yang baik, yang penting pelajar memahami subjek itu, pasti akan menawarkan beberapa pilihan kepadanya untuk mengenali bahan tersebut.... Adakah anak anda tidak suka kimia? Dan jika anda melihat sains ini dari sisi lain? Bawa dia ke muzium sains hiburan, contohnya. Selepas dia melihat demonstrasi pelbagai eksperimen yang menakjubkan di sana, kemungkinan besar dia akan pergi ke pelajaran kimia seterusnya dengan penuh semangat.

Pembingkaian semula membantu mengubah sistem nilai seseorang. Tetapi sebelum menggunakan teknik sedemikian, pakar mesti menentukan apa sebenarnya yang mengganggu anda, dan hanya kemudian memilih kaedah untuk melaksanakan kaedah ini. Terdapat dua daripada mereka.

Menyiratkan kesan perkataan. Pakar akan mengubah konteks situasi yang membimbangkan anda. Ia akan memberikan makna semantik baharu, memberitahu anda mengapa tingkah laku ini atau itu mustahil atau, sebaliknya, sesuai dalam setiap kes tertentu.

Membantu seseorang melihat makna yang berbeza dalam apa yang berlaku. Loghat berubah di kepalanya. Perhatian beralih daripada masalah atau pun penetapan padanya kepada menyelesaikannya.

Berikut adalah matlamat dan objektif utama penyusunan semula:

• penyingkiran penggera;
• perubahan tingkah laku;
• penemuan kebolehan;
• mengenal pasti peluang.

Yang paling terkenal dan berkesan di kalangan ahli psikologi ialah pilihan, dikira dalam enam peringkat atau langkah.

• Langkah 1... Kami merumus dan menyuarakan apa yang membimbangkan kami. Kami menetapkan masalah dalam bentuk huruf tertentu, nombor, atau hanya melukisnya dalam warna tertentu.
• Langkah 2. Kami cuba memulakan dialog dengan bahagian kesedaran yang bertanggungjawab untuk situasi ini dalam kehidupan. Cuba cabar dia. Adalah penting untuk menentukan bagaimana anda akan berkomunikasi dengannya, apa yang anda ingin dapatkan, akan ada jawapan yang cukup pasti seperti "ya" dan "tidak" atau anda sedang menunggu beberapa sensasi fizikal dalam badan.
• Langkah 3... Minta sebahagian daripada anda untuk memberitahu apa yang cuba dicapai dengan tingkah lakunya. Tawarkan dia penyelesaian lain yang lebih boleh diterima untuk masalah itu. Jika anda tidak menemuinya, tanya diri anda sama ada matlamat anda sebenarnya positif.
• Langkah 4. Kami memulakan dialog dengan bahagian lain yang kreatif dalam diri kami. Kami menetapkan tugasnya untuk menghasilkan 3 bentuk tingkah laku alternatif untuk mencapai matlamat. Kami memindahkan data yang diterima ke bahagian yang menyebabkan masalah kepada kami.
• Langkah 5. Kami duduk di "meja rundingan". Kami menyimpulkan "pakatan bukan pencerobohan" dan tidak lagi menyentuh kaedah yang digunakan sebelum ini. Jika minda bawah sedar anda bersetuju dengan salah satu pilihan yang dicadangkan, biarkan ia mula menggunakan prinsip ini. Jika tidak, janji dia kembali kepada skim lama, tetapi hanya selepas dia mencuba semua cara yang dicadangkan untuk berniaga.
• Langkah 6. Kami sedang mencari musuh dan sekutu.Tanya bahagian pertama alam bawah sedar jika terdapat bahagian makhluk anda di kawasan kejiranan yang ingin mengambil bahagian dalam eksperimen. Tanya tentang mereka yang menentang. Musuh perlu diketahui dengan penglihatan.

Pembingkaian semula kognitif boleh membantu mengubah cara anda melihat peristiwa yang anda anggap negatif. Anda akan mula melayan mereka dengan lebih positif atau mengubah sepenuhnya cara anda memandang mereka.

Kebanyakan daripada kita cenderung untuk berlebih-lebihan. sebab tu anda perlu belajar untuk melihat keseronokan walaupun dalam yang paling tidak menyenangkan. Jangan membebel sendiri. Sebelum anda mengatakan bahawa ia tidak ada harapan, cuba cari rizab dalaman, mungkin begitu. Pada akhirnya, jalur hitam sentiasa diikuti oleh jalur putih, tugas kita adalah untuk tidak sesat di bawah pengaruh keputusasaan. Jangan berputus asa.

Fikirkan tentang apa yang membuat anda agresif. Cuba belajar bagaimana untuk menghentikan serangannya. Adakah anda jengkel dengan fakta bahawa rakan sekerja anda yang lebih berpengalaman sentiasa mengajar anda sesuatu? Anggap perbualan dengan mereka sebagai pelajaran percuma. Atau, sebaliknya, adakah anda marah pada rakan sekerja yang bodoh? Jadi cuba perlakukan mereka seperti anak-anak kecil anda - lambat laun mereka akan bersyukur untuk pelajaran. Kemarahan bukanlah penolong yang terbaik. Ubahlah ia kepada belas kasihan dengan mengubah sikap anda terhadap apa yang berlaku.

Cuba fikir secara logik. Tidak perlu menggantikan konsep, cuma cari penjelasan yang lebih positif untuknya. Sebagai contoh, anda bosan dengan perjalanan perniagaan yang tidak berkesudahan, tetapi anda berjaya membaca begitu banyak dalam perjalanan! Atau anda sering mengubah persekitaran, tetapi ini baik untuk jiwa, anda boleh dibebaskan dari kerja rumah, anda tidak perlu memasak makan malam.

Pembingkaian semula positif digunakan untuk memupuk keyakinan dalam diri seseorang. Seseorang yang kehilangan makna dalam hidup, dia akan membantu mencari matlamat dan pergi ke arahnya. Di sini anda harus menggantikan beberapa konsep dengan yang lain. Sebagai contoh, anggap masalah sebagai peluang untuk mengubah sesuatu.

Cari perkataan untuk menjinakkan keengganan atau ketidakupayaan anda untuk mencapai apa-apa. Daripada "Saya patut" katakan kepada diri sendiri "Saya mahu", bukannya "Saya sangat berharap" - "Saya tahu pasti", bukannya "oh, seram" - "ini adalah peluang untuk mendapatkan pengalaman baharu," dan seterusnya.

Ramai di antara kita mungkin merasakan bahawa kita adalah sekumpulan masalah, dan semuanya kerana kita tidak dapat mengatasi beberapa sifat watak kita sendiri atau beberapa tabiat. Cuba lihat mereka secara berbeza. Jika anda berfikir bahawa anda terlalu menuntut diri sendiri dan orang lain, maka mungkin anda telah menetapkan bar pada ketinggian yang terlarang dan tidak mahu menurunkannya.

Adakah anda fikir anda terlalu kering dan kedekut emosi berhubung dengan orang tersayang? Tetapi mungkin anda memberi mereka sesuatu yang lebih apabila anda membawa seluruh syarikat ke alam semula jadi atau membeli anak patung yang diimpikan oleh anak perempuan anda. Anda hanya tidak bercakap, anda bercakap, dan ini meluahkan perasaan anda dengan lebih kuat daripada sekadar kata-kata. Sekarang anda sudah mula tersenyum, yang bermaksud bahawa pembingkaian semula berfungsi.

Jika anda memutuskan untuk merangka semula organisasi anda, maka ingatlah bahawa anda perlu mengatasi bukan sahaja ketakutan dan kebimbangan anda. Anda perlu mempertahankan pandangan anda di hadapan pasukan. Jadi, simpan kata-kata yang akan menjadikan penentang paling sengit pembantu dan sekutu reformasi. Mula-mula, beritahu orang perubahan positif yang menanti mereka, dan kemudian teruskan kepada apa yang perlu dilakukan untuk ini dan apa yang perlu hilang.

Terdapat banyak teknik yang menunjukkan bagaimana anda boleh mengubah sikap anda terhadap situasi dan diri anda. Berikut adalah beberapa daripada mereka.

Latihan ini boleh dilakukan tanpa bantuan pakar. Ambil sekeping kertas dan tuliskan 5 sifat anda yang kelihatan negatif kepada anda.Mulakan setiap satu dengan perkataan "Saya juga". Contohnya, "Saya terlalu tamak", "Saya terlalu murung", "Saya terlalu membosankan", "Saya makan terlalu banyak", "Saya terlalu serius." Sekarang mari kita lihat kualiti anda ini dengan cara yang berbeza.

Kami memasukkan hasil yang diperoleh dalam lajur bersebelahan. Anda tidak tamak, tetapi menjimatkan, oleh itu, tidak seperti jiran anda, anda tidak pernah meminjam wang sebelum gaji anda. Anda tidak berubah-ubah, tetapi menuntut, dan akibatnya anda sentiasa mendapat apa yang anda inginkan. Anda tidak makan banyak, tetapi lazat dan sihat dan anda tidak mempunyai masalah dengan selera makan, serta dengan tidur, dengan cara itu. Anda tidak begitu serius kerana anda bercita-cita tinggi dan bertujuan. Oleh itu, anda melakukan segala-galanya tepat pada masanya, tidak seperti kebanyakan rakan sekerja anda.

Anda boleh melakukan latihan ini sendiri, tetapi lebih baik untuk menganjurkan permainan sedemikian dengan sekumpulan beberapa orang. Tugas setiap orang adalah untuk menghasilkan julukan positif untuk seseorang, yang pada mulanya dicirikan secara negatif. Sebagai contoh, "membosankan" tidak membuang masa, dengan jelas mengikuti matlamatnya, tahu bagaimana menahan godaan. "Angkuh" adalah orang yang tahu nilainya sendiri, berpengalaman, dan oleh itu mempunyai hak untuk memberi nasihat, yang telah mencapai banyak dalam hidup.

Untuk melakukan latihan ini anda memerlukan sekurang-kurangnya dua orang. Seseorang berkata kepada yang lain beberapa perkataan yang tidak menyenangkan, tugas yang kedua adalah dengan cepat meletakkan dia di tempatnya. Sebagai contoh, katakan anda dipanggil gemuk. Jawapan anda ialah "tetapi lelaki suka bentuk montok." Atau anda mendengar bahawa anda malas. Jawapannya mungkin: "tetapi saya tidak tahu apa itu keletihan."

Mari lihat beberapa contoh cara menerapkan pembingkaian semula dalam kehidupan anda sendiri.

• Bos anda terlalu menuntut... Anda takut setiap perbualan dengannya. Lihatlah dengan cara lain: anggap pemimpin sebagai mentor anda, yang, seperti guru di sekolah, berusaha untuk memastikan anda menerima jumlah maksimum pengetahuan.
• Anda duduk di satu tempat, sementara rakan sekerja anda sedang menaiki tangga kerjaya. Tetapi anda tidak tinggal lewat di tempat kerja, tetapi menghabiskan hujung minggu bersama keluarga anda.
• Malah anda sendiri memanggil anak anda perompak. Mereka tidak duduk diam seminit. Tetapi mereka tidak mungkin mempunyai kompleks, mereka tidak berada dalam bahaya berat badan berlebihan, mereka lebih maju. Dan anda membantu untuk memperolehnya.