Angka "pir": ciri penurunan berat badan dan diet

Walaupun fakta bahawa mata kelima "Brazilian" sedang dalam fesyen, ramai wanita yang mempunyai figura dengan pinggul yang jelas mengimpikan untuk menjadikan badan mereka lebih proporsional. Sosok wanita sedemikian biasanya dipanggil "segitiga" atau "pir".

Angka "pir" bukanlah penyelewengan dari norma, ia hanya percanggahan dengan konsep kecantikan moden, yang sangat subjektif. Wanita jenis ini agak menarik kepada lelaki, kerana perbezaan utama mereka adalah lekuk yang menggoda dan bentuk bahagian bawah yang menggiurkan. Di samping itu, wanita dengan angka sedemikian biasanya bertolak ansur dengan kehamilan dan melahirkan anak dengan baik. Walaupun kelebihan ini, kebanyakan wanita berbentuk pir cenderung untuk mengurangkan perkadaran badan mereka.

Ciri-ciri tersendiri bagi bentuk segi tiga:

• ketinggian: biasanya jenis ini adalah ciri wanita dengan ketinggian purata atau sedikit di bawah;
• bahu: tidak lebar atau landai, mungkin ketinggian dan lebar biasa;
• pinggang: hadir walaupun dalam kes berat badan berlebihan - dalam keadaan sedemikian, kilogram disimpan di dalam perut, tetapi tidak di sisi, ia boleh menjadi lemah atau diucapkan, sedikit dipandang remeh;
• payudara: mempunyai jenis tulang, kecil atau sederhana;
• kaki: disebabkan oleh pinggang yang rendah, mereka kelihatan lebih pendek, dalam kes penambahan berat badan, mereka cepat mendapat berat badan, terutamanya di atas lutut dan di kawasan betis;
• pinggul: biasanya lebar, berbanding dengan dada, mereka disebut, kelihatan besar-besaran, mula mendapat kilogram terlebih dahulu, terdedah kepada pembentukan selulit.

Telah diperhatikan bahawa bentuk berbentuk pir sentiasa dianggap sebagai simbol keibuan dan prinsip feminin, bagaimanapun, wanita yang mempunyai angka seperti itu sering cenderung berlebihan berat badan, terutamanya di bahagian bawah, dan oleh itu tubuh mesti sentiasa diselenggara.

Wanita dengan angka "pir", berusaha untuk berat badan normal, disyorkan untuk mengurangkan bahagian makanan pada waktu pagi. Pada masa inilah lemak disimpan pada wanita dengan badan jenis ini. Adalah lebih baik untuk "bersandar" pada makanan pada waktu makan tengah hari, dan mengurangkan jumlah makanan pada waktu pagi dan petang. Makanan berasingan adalah sempurna.

Di samping itu, terdapat pendapat bahawa wanita dengan angka berbentuk pir terdedah kepada penurunan berat badan pada saat-saat kegembiraan dan tenaga, ledakan emosi. Iaitu, menolak makanan dan diet yang ketat boleh mempunyai kesan yang bertentangan, dan dalam mood yang tidak baik, seorang wanita yang lapar akan mula menambah berat badan. Jika, akibat kelaparan, kilogram dan mula "membakar", maka pertama sekali proses ini akan menjejaskan bahagian atas badan, dan kaki dan pinggul akan tetap besar.

Bagi wanita yang mempunyai angka sedemikian, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya lemak, mengecualikan karbohidrat ringkas dan lemak haiwan yang ditapis, makanan berkanji, memberi keutamaan kepada karbohidrat yang kompleks dan tidak dapat dihadam. Untuk metabolisme yang baik, anda perlu minum segelas air pada waktu pagi. Jumlah kalori yang diambil tidak boleh melebihi 1500 sehari.

Salah satu kelemahan angka sedemikian adalah kecenderungan untuk penampilan osteoporosis, oleh itu, makanan kaya kalsium diperlukan dalam diet. Dan ingat bahawa anda tidak boleh memasukkan serat - ia mengganggu penyerapan kalsium. Garam meja mesti diganti dengan garam Celtic atau Himalaya, dan kopi pagi dengan teh susu, kerana kopi meningkatkan pengeluaran estrogen, yang sudah banyak terdapat pada wanita dengan angka pir.

Produk yang disyorkan:

• jus tomato, tomato;
• bijirin;
• lentil;
• kacang polong;
• buah-buahan: oren, epal, pear;
• sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran, kubis, bayam, lobak;
• makanan laut, rumpai laut;
• daging tanpa lemak;
• produk tenusu;
• roti gandum penuh;
• walnut, soya.

Makanan yang dilarang:

• kentang;
• beras;
• daging dan ikan berlemak;
• produk tepung;
• mayonis;
• manis;
• jus dan soda yang dibungkus;
• alkohol;
• garam;
• susu keseluruhan;
• jeruk;
• kopi.

Bagi wanita dengan angka segi tiga, terdapat beberapa pilihan menu yang akan membantu mengurangkan berat badan di tempat yang tidak diingini, dan untuk mengekalkan bentuk langsing yang sedia ada. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Sarapan pagi:

• segelas air sejuk sebelum sarapan pagi;
• oatmeal atau bubur lentil;
• epal atau anggur, kacang;
• segelas jus semulajadi.

makan malam:

• sup yang dibuat daripada daging atau sayur-sayuran;
• daging lembu rebus;
• sekeping roti gandum;
• mana-mana sayur kecuali kentang.

makan malam:

• ayam rebus;
• kacang;
• segelas kefir dengan kandungan lemak rendah.

Makanan ringan:

• roti rangup dengan keju;
• yogurt pulpa;
• buah-buahan;
• teh herba;
• puding coklat.

Sarapan pagi:

• bubur;
• kacang;
• telur rebus;
• buah-buahan.

Makanan ringan petang pertama:

• salad buah-buahan atau sayur-sayuran ringan;
• keju kotej atau yogurt.

makan malam:

• sup sayur-sayuran ringan;
• ikan kurus;
• sebarang lauk kecuali kentang dan nasi.

makan malam:

• sayur-sayuran yang dibakar atau mentah;
• daging tanpa lemak.

Tiada diet akan membantu anda mencapai hasil yang diingini tanpa aktiviti fizikal khas. Anda tidak seharusnya membebankan diri sendiri, tetapi tidak ada gunanya hanya bergantung pada menu yang berguna.

Set latihan wajib untuk kanak-kanak perempuan dengan bentuk segi tiga harus termasuk latihan aerobik dan kekuatan. Bidang utama angka yang wanita dengan perkadaran ini tidak berpuas hati ialah kaki dan pinggul. Bahagian badan inilah yang harus anda perhatikan apabila memilih jenis latihan. Aktiviti fizikal memberi inspirasi kepada wanita, meningkatkan mood, memberikan kekuatan dan keyakinan, dan ini, seperti yang dinyatakan di atas, mempunyai kesan yang baik terhadap pembakaran lemak pada wanita dengan angka pir.

Ia adalah perlu untuk berjalan sekurang-kurangnya setengah jam sehari, berhenti menggunakan lif dan kereta, sebanyak mungkin, berlari, kasut roda dan basikal, lompat tali - semua ini menyumbang kepada penurunan berat badan di kawasan pelvis dan kaki.

Latihan kekuatan disyorkan tiga kali seminggu. Kelas aerobik pagi setengah jam pada waktu pagi akan berguna - lebih baik melakukan ini pada hari yang berbeza dengan latihan kekuatan. Sebarang aktiviti perlu ditambah dengan latihan mengimbangi.

Anda boleh berlatih bukan sahaja di gim, tetapi juga di rumah. Cuba latihan berikut.

Untuk membakar lemak dengan cepat, anda perlu melakukan seratus squats setiap hari, berselang-seli. Pada mulanya, cukup untuk mencangkung 15 kali untuk 4-5 pendekatan. Dari masa ke masa, jumlah senaman harus ditingkatkan. Anda boleh memuatkan otot kaki anda dengan berkesan dengan senaman ini pada jari kaki anda. Adalah disyorkan untuk mencangkung mudah berselang-seli dengan selekoh sisi.

Prestasi:

1. buka kaki anda seluas bahu, buka stoking anda;
2. duduk perlahan-lahan ke paras lutut, berlama-lama selama 10 saat;
3. perlahan-lahan menegak.

Senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan untuk memerangi lebihan deposit di kawasan kaki. Terutama sekali latihan sedemikian membantu mengatasi penyingkiran lemak di kawasan "seluar". Untuk satu pelajaran, cukup untuk menyelesaikan 20 hayunan pada setiap kaki dengan 3-4 ulangan.

Prestasi:

1. kami berlutut, bersandar pada siku kami, punggung bawah sedikit dipintal ke dalam;
2. semasa menghirup, angkat kaki ke belakang, jangan perhatikan ketinggian kenaikan, tetapi pada lutut - ia harus lurus;
3. semasa menghembus nafas, kami mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Hayunan kaki boleh dilakukan dari mana-mana kedudukan. Mereka boleh dilakukan sambil berdiri, atau anda boleh berbaring di sebelah dan angkat kaki anda ke sisi. Anda juga boleh berbaring di sofa dan menonton filem, perkara utama adalah memastikan lutut tidak bengkok dan secara beransur-ansur melakukan senaman dengan lebih intensif.

Senaman universal untuk semua otot badan.

Prestasi:

1. berdiri di atas siku anda, sandarkan stoking anda di atas lantai, angkat pelvis anda;
2. kekal dalam kedudukan ini selama mungkin;
3. ulang 10 kali.

Berat dumbbells untuk latihan kekuatan dipilih supaya seorang wanita boleh melakukan 10-12 ulangan dan 3-4 pendekatan. Berat standard ialah 4-7 kilogram.

Kompleks latihan kekuatan harus termasuk latihan berikut:

1. barisan dumbbell dengan condong;
2. tekan tubi;
3. meningkat;
4. lunges dengan dumbbells di tempatnya;
5. "Pendawaian" dalam simulator atau senaman serupa berbaring telentang dengan dumbbell.

Hasil yang berkesan boleh dicapai dengan menggabungkan beberapa latihan. Contohnya, gimnastik yang mudah dan berguna untuk punggung ialah mengangkat pelvis sambil berbaring di atas lantai. Jika pada masa yang sama anda mengambil barbell di tangan anda, maka pelajaran akan menjadi lebih produktif. Berat tambahan akan menjadikan latihan lebih berat dan meningkatkan beban dengan ketara, dan oleh itu disyorkan untuk melakukan versi yang lebih rumit untuk wanita yang mempunyai otot yang sudah terlatih. Untuk atlet pemula, lif biasa tanpa barbell sudah memadai.

Di antara latihan kekuatan, disyorkan untuk melakukan tarik naik, melompat di atas trampolin atau lompat tali, dan melakukan mesin mendayung.

Sekiranya seorang wanita dengan sosok "pir" masuk ke gim, maka anda harus memberi perhatian kepada simulator berikut:

• treadmill - adalah dinasihatkan untuk memulakan latihan dengannya;
• basikal senaman;
• mesin mendayung;
• lapik senaman;
• fitball;
• simulator yang menyediakan pengetatan perut.

Wanita dengan perkadaran badan berbentuk buah pir dinasihatkan untuk mematuhi petua berikut.

• Jangan berlebihan dengan diet dan senaman. Jangan cuba mengurangkan titik kelima, piawaian kecantikan moden adalah sangat subjektif. Adalah lebih baik untuk bermain dengan bahagian badan yang anda anggap sebagai ketidaksempurnaan dengan bantuan pakaian. Sebagai contoh, untuk wanita dengan angka "segi tiga", lengan-tanglung, skirt apa-apa jenis, seluar klasik sangat sesuai.
• Tambah pemakanan dan rutin senaman anda dengan urutan manual atau vakum. Urutan meningkatkan proses metabolik dan menggalakkan pembakaran lemak. Urutan untuk mandi selulit dan soda adalah berkesan.
• Apabila mandi, ia berguna untuk menggunakan scrub selulit. Produk garam dan kopi sangat bagus. Anda boleh membuatnya sendiri - tegaskan campuran kopi tanah, garam laut dan minyak zaitun selama sejam, sapukan produk pada kulit yang dikukus dan bilas selepas 15 minit. Scrub buatan sendiri meningkatkan keanjalan dan tona kulit, yang membantu menghilangkan selulit.

Jika anda mengkaji pendapat gadis-gadis dengan angka "pir", maka kebanyakan mereka masih berpuas hati dengan tubuh mereka. Sudah tentu, diet yang sihat dan senaman diperlukan, contohnya, ramai orang lebih suka pergi berenang. Bagi pakaian, sesetengah wanita mengesyorkan memakai pakaian dengan pinggang tinggi, tetapi tidak di bawah payudara, tetapi hanya di atas pinggang, blaus panjang, kardigan, jaket.

Selepas menilai ulasan lelaki tentang wanita dengan kulit pir, kita boleh menyimpulkan dengan selamat bahawa ini adalah salah satu jenis angka pilihan. Lelaki tidak tahu nama misteri ini, tetapi kebanyakan mereka perhatikan bahawa bentuk bawah yang melengkung sangat menyelerakan, menggoda dan seksi.

Lihat di bawah untuk petua penting tentang pemakanan dan penurunan berat badan untuk angka pir.